最流行的12个瑜伽倒立体式，你可以做几个？
瑜伽，
这从来都不是为了倒立而倒立。
瑜伽倒立姿势的基本好处
1.改善血液循环
由于人类独立行走的血液循环从水平变为垂直，这会导致大脑供血不足，使心血管系统超负荷。 轻者出现秃头、眼花、头发花白、精神不振、易疲劳、早衰等； 严重时会出现脑部疾病、心脏病。
通过倒立，人的血液循环发生变化，头部的血液供应得到改善，这对于我们这些做脑力劳动、坐在办公室的人来说尤其有益。
2、调整内脏
因为人独立行走时心脏和肠道在重力作用下向下运动。 它会引起许多胃肠道和心脏器官下垂的疾病，导致腹部和大腿脂肪堆积，导致腰围和腹部肥胖。
在倒立的情况下，内脏受到重力的反向作用，从而改善下垂的情况。
3.放松紧张的肌肉和疲劳
在重力作用下，颈、肩、背、腰等部位的肌肉承受较多负荷，造成过度紧张，导致肌肉拉伤、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病加重。
10 个瑜伽倒立你能做多少个？
以为只有肩倒立和头倒立，
倒立或倒立算倒立吗？
不…
01丨站立前屈折叠
站立前屈在瑜伽课中很常见，并且包含在拜日式中。
站立前屈有很多好处：缓解腹部疼痛、按摩内脏、拉长脊柱、缓解焦虑。
练习技巧：重心前移，使骨盆与地面垂直。
02丨下犬式
下犬式也是拜日式中的一个姿势，也是很多练习者练习的第一个姿势。
它在伸展身体的同时锻炼体力，血液会随着重力而流向心脏和头部的方向。
练习技巧：双手向下压的同时，向上抬起并向后靠近肩膀，以减少手腕的压力。
03丨乌鸦式
瑜伽课上的瑜伽姿势有很多种，比如倒立、平衡、后弯等。
乌鸦式既是平衡姿势又是倒立姿势。 乌鸦式之所以受欢迎，是因为它是双腿离地的手臂支撑，让人更加自信。
练习提示：对向前跌倒的恐惧会阻碍我们，那么为什么不练习向前跌倒呢？
从瑜伽深蹲开始，双手放在地上，双脚保持在地面上，身体前倾，使头部尽可能靠近地面，然后推回到原来的位置。 重复多次。
04丨倒立
倒立可以让你在身体、情感和精神上变得更强大。
头倒立也与顶轮（七个脉轮之一）相关，可能看起来很困难，但如果正确、安全地练习，您可以提高记忆力并变得更加自律。
05丨肘架
宽肘倒立需要手臂、核心和平衡。 这是一项挑战平衡、力量和飞行感的冒险运动。
练习技巧：用瑜伽带包裹住大臂，提醒自己将大臂向下、向外推，肩膀抬起。
06丨倒立
倒立如此受欢迎是有原因的。 即使你成功了一秒钟，你也能感受到那种感觉。
倒立需要从手掌一直到脚趾的能量。 它可以缓解紧张，提高体温，找到有为与无为之间的平衡。
练习提示：当腿还在地上时，肩膀在手指上方，当腿抬起时，肩膀在手腕上方。
07丨桥型
桥式是一种后弯和倒立姿势，可以缓解哮喘和背痛。
因为这个姿势可以使身体平静，所以通常安排在序列的最后，也是轮式的热身序列，因为它可以激活大腿的力量并打开胸部。
锻炼提示：让胸部靠近下巴，而不是让下巴靠近胸部（这样会对颈椎造成压力），以激活甲状腺。
08丨肩倒立
肩倒立通常安排在序列的最后，因为它可以激活副交感神经系统，让身体安静地降温。 重力用于将脱氧血液返回心脏并变成含氧血液。
练习技巧：利用肩膀和手臂三头肌的力量结合核心力量，抬起骨盆，让胸部靠近下巴，防止颈椎受到挤压。
09丨犁式
非常流行的瑜伽姿势。
如果早上练习，可以按摩内脏和甲状腺，唤醒身体，减轻压力。 看似简单，但要注意防止颈椎受压。
练习技巧：为了防止颈部过度伸展，请将肩膀压在地上，重量放在肩膀的后部和顶部。
10丨轮式
轮式是一种倒立和后弯姿势，可以增强手臂和腿部力量并锻炼腹部。 伸展和强化脊柱并连接 7 个脉轮。
练习技巧：从桥式开始，在轮式期间保持骶骨和胸腔抬起，保护你的下背部。
11丨双角型
双角式可以让血液回流并滋养大脑的神经系统。 增加面部皮肤弹性，防止下垂。
伸展腿部后侧，有助于训练修长腿部。 按摩腹部可改善消化系统。
倒立的姿势可以防止腹部器官下垂。
锻炼肩膀，可用作双腿分开站立的热身姿势。
练习技巧：脚底内侧和外侧均匀地踩在地上，利用大腿肌肉发力，先挺胸延背，然后向下伸展，将坐骨向上抬起，直到有感觉为止。接触天花板，收紧小腹，尾骨向下滚动。
12丨倒箭式
反箭式可以缓解大腿、脚部的水肿和腿部疲劳，促进肝脏排毒和肾脏排毒，保护脊柱，防止关节退化，降低血脂，稳定血糖等。
练习技巧：侧身靠墙而坐，双手放在身体后侧，膝盖微弯，仰卧在垫子上，臀部和双腿靠墙，双腿伸直，双脚并拢或分开。 肩膀与肩同宽。注意尾骨尽量靠近墙壁，找到一个让身体舒服的位置，双手放在身体两侧，掌心朝上，全身放松，不要用力，感受身体的放松
瑜伽倒立姿势很有趣；
给了我们看待世界的新视角，
变得更加自信。
告诉编辑，
这12个倒立姿势你能坚持几个？
你最喜欢什么倒立？
